שוקולד או פירות, משקה תוסס או מים? מה נכון ורצוי לאכול לפני בחינות?

כל אחד יודע כדי להצליח בבחינות צריך קודם כל  ללמוד.
אבל יש דברים נוספים שיכולים לעזור לכם להצליח והם: לאכול נכון, לישון מספיק ולהיות רגועים.

לאכול נכון  

אסור להגיע על בטן ריקה למבחן כי המוח יודע לעבוד רק על סוכר ואם לא נספק פחמימה מורכבות כגון לחם שמתפרק לאורך זמן נכניס את הגוף ללחץ.

חשוב מאד לאכול ארוחת בוקר טובה ומזינה לפני בחינות. יש לבחור מכל רכיבי המזון המוכרים. מזון מקבוצת הדגנים לחם מקמח מלא / לחמנייה / פיתה מקמח מלא/ דגני בוקר ללא תוספת סוכר. מזון מקבוצת המזונות העשירים בחלבון אך לא מזונות המכילים הרבה שומן כגון: גבינה 5%, פרוסת גבינה צהובה / ביצה / טונה / סרדינים / חומוס. מגוון ממרחים מקבוצת המזונות העשירים בשומן לא רווי כגון: טחינה / אבוקדו / מיונז 5%. לא לשכוח להוסיף מזון מקבוצת הירקות שאתם אוהבים כגון: עגבניות שרי, מלפפון, גזר, פלפל.

חשוב לקחת לבחינה פרי מפירות העונה ,פירות יבשים (צימוקים,תמרים,משמשים) או כריך נוסף אם הבחינה היא בצהריים או נמשכת הרבה שעות . לא מומלץ לקחת שוקולד כי זוהי פחמימה פשוטה שמתפרקת מהר מאד לסוכר זמין שמגיע למוח וגם נעלם מהר ואז נוצרת בעיה של ירידה בריכוז וחשק לעוד מנת סוכר זמינה.
לכן, כמו שאומרים, קח פרי ותהיה לי בריא! אבל בכל זאת אם רוצים ממתק אז קחו חטיף בריאות.  

ומה לגבי שתייה ? חשוב לשתות מספיק כ- 8 כוסות שלא תרגישו מיובשים אפשר מים תה צמחים. לגבי קפה צריך לדעת שקפאין קצת ממריץ גורם לתחושת "ערנות" אבל  מצד שני גם משתן, כך גם משקאות אנרגיה. כל אחד צריך לדעת מה השפעת הקפה (הקפאין) עליו ובהתאם לכך לנהוג.

לכן מועיל שבעתיים לשתות רק מים! אל תשכחו לקחת בקבוק מים אתכם לבחינה.

לישון מספיק

חשוב לישון היטב לפני הבחינה. כל אחד מכיר את הרגלי השנה שלו. יש כאלה שממליצים שבע שעות לפחות ויש שממליצים יותר. מה שחשוב לקום לבחינה בזמן  ולהגיע רגועים.

להיות רגועים

חשוב ומומלץ להמשיך להיות פעיל גם בזמן הבחינות כי פ"ג עוזרת בהירדמות, מורידה  ומשחררת את הלחץ. קיימות טכניקות שונות להרפיה לפני הבחינה והיה רצוי להכיר אותם. זה רק יכול לעזור להוריד את המתח לפני הבחינות ותוך כדי.

בהצלחה!!!

נכתב על ידי רונית ויסברג -  דיאטנית ומדריכה ארצית בקידום בריאות משרד החינוך

זה לא רק מרק