כיצד לצלוח את תקופת הבחינות עם הפרעת קשב?

עשר עצות לתלמידים עם הפרעת קשב וריכוז

הכותב: שמר ארזי, מדריך ארצי באגף לקויות למידה והפרעת קשב, מומחה בתחום הטיפול בהפרעת קשב:

1. תכנון מציל מבלבול: תכנן את זמנך. ככל שזמנך מתוכנן פחות ויש יותר משימות, גדל הסיכוי שלא תעמוד בכל המטלות. לאחר קבלת מערכת המבחנים, תכנן את לוח הזמנים שלך. כדאי להשתמש בטכנולוגיה הקיימת (וברובה חינמית) על מנת לנהל את זמנך כראוי. הקדש בכל יום זמן לבחינת יישום המטלות וקביעת המטלות להמשך השבוע. היה מציאותי בנוגע למספר המטלות שאתה בוחר לבין האפשרות המעשית להגשימן. הפסקות ומנוחה אינם בזבוז זמן, הם צורך! הקפד להכניסן למערכת. 
   
   
   
2. למידה ביחידות זמן מותאמות: נמצא שלמידה התחומה בזמן מאפשרת הספק רב יותר. קיימת שיטת 25 דקות למידה, 5 דקות הפסקה. אפשר לעשות לה התאמה אישית על פי משך הזמן המתאים לך.
   
   
   
3. הפוך ללומד אקטיבי: כאשר הנך קורא חומר לימודי, עצור ושאל את עצמך שאלות תוך כדאי הקריאה- מה החומר הזה מזכיר לי? מה הרעיון העיקרי? ועוד שאלות. על ידי יצירת אסוציאציות לדברים שאתה כבר מכיר, אתה משפר את הזיכרון וההבנה שלך. בנוסף, אתה יכול להצטרף לקבוצת למידה ובכך לגוון את דרכי הלמידה שלך.
   
   
   
4. הכר את עצמך: חשוב שתכיר את סגנון הלמידה הנוח לך (למשל, האם קל לך יותר להפנים את החומר דרך קריאה או דרך שמיעה, האם סיכום החומר עוזר לך וכו'). את שעות הלמידה המועדפות עליך   אל תנסה להילחם בעצמך, יש מספיק במה להלחם.
   
   
   
5. זהה את הגורמים המפריעים לך: לפעמים הם פנימיים ולפעמים הם חיצוניים. זהה אותם ותעשה כל שביכולתך להזיזם. מצא את הדרך שלך לבטא את התסכול והקושי על מנת לאסוף כוח ולהמשיך. ישנן מספר שאלות שאתה יכול לשאול את עצמך: "האם אני מתוסכל בגלל שהפרעת הקשב שלי דורשת ממני לעבוד קשה יותר  מאחרים?", "האם אני צריך ללמוד עם חבר או לבד?" .
   
   
   
6. שגרה ומסגרת מצילים סמסטר.: למרות שתקופת המבחנים מוציאה משגרת בית הספר חשוב ליצור שגרת למידה קבועה, סדר יום שחוזר על עצמו, מוכר ומתמשך.
   
   
   
7. סביבה מתאימה ללמידה:  דאג שאזור הלמידה שלך יהיה נוח, מסודר ומקנה אווירת למידה. השתדל להימנע מגירויים מסיחי למידה, חוץ מאלה העוזרים לך. אל תנסה להלחם בעצמך, כבר בדקנו - זה לא עובד.
   
   
   
8. דחיינות מביאה לאכזבה: למה לעשות מחר מה שאפשר לעשות היום? ישנן סיבות רבות ומגוונת להסביר מדוע לדחות אך כולנו יודעים שאלו תירוצים!  עשה בזמן, אל תבנה על הזדמנות שניה. עשה כל שביכולתך להשיג את המטרה.
   
   
   
9. בקש עזרה: תמיכה ועזרה מאחרים לפעמים הכרחית להצלחה ואין בכך בושה. פנה בזמן, בדוק אפשרויות ואל תרגיש חוסר נוחות. הרבה יותר מתסכל לדעת שהיית יכול אם  ולוא רק היית משתף. 
   
   
   
10. ליפול מותר, לוותר אסור! לכולנו רגעי משבר, זה אנושי לחוש רגעים שבהם אנחנו רוצים לוותר. מצא את הדרך לקבל את התמיכה הראויה. זו לא בושה. כל דבר שיכול לסייע להשיג את המטרה, ראוי!
    זיכרו, אמונה בעצמכם, השקעה והתמדה מביאים להצלחה!​